nogi 2

PLECY: scionganie drazka wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 12,10,8,6 mc 12,10,8,6,4,2 wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy [...]

[...] jestes koszykazem to spytaj sie trenera a tak propo odnosnie 3-ek to musisz miec sile zeby moc bez problemu dorzucac i to jedna z podstawowych rzeczy 2 to najwazniejsze sa nogi "rzucasz z nog a nie z rak" jak to zrozumiesz to bedzie lepiej masz problemy tylko w 3 ????? a jeszcze jedno musisz trzymacz 3 sekundy reke po rzucie jak bys [...]

leserowe usuwanie wlosow jest bardzo kosztowne i u niektorych trzeba go kilkakrotnie powtarzac, nogi sa najdrozsze wlasnie i zazwyczaj na nogach trzeba powtarzac 2 a nawet 3 razy wiec lepiej stosowac depilator Laserowa depilacja nog czy okolic bikini kosztuje od 1200zl tansza jest depilacja na twarzy(brwi itp) okolo 200zl a sa jeszcze niekiedy [...]

Każdymięsien powinien być trenowany raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu (zależy od rodzaju treningu). Jeśli ci zalezy na masie (wiekszości z forum zalezy właśnie na niej) to wystarczy, że będziesz ćwiczył klate 2 razy w tygodniu, np: poniedziałek i piątek. Ręce, plecy, barki, nogi rób raz w tygodniu.

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

no niby tak .... ale jak robie 1-wszyt rening to potrzebuje przynajmniej jeden dzien odpoczynku bo inaczej nie wyrobie przy 2-gim treningu bo miesnie nie bedą mialy po prostu siły. Bo jak robilbym plecy/tric a na drugi dzien nogi/bary ta watpie czy dalbym rade -,-

[...] tarcza (sposob trzymania, przekladania, poruszania) a wvberew pozora tego trzeba sie nauczyc mozna cwiczyc zarowno jedna jak idowma tarczami (jedna obsluguje tolow, dura nogi/lowkick) Nie ma zadnych przeciwskazan aby partner z tarcza sie poruszal- a nawet lepiej gdy tak robi (w przypadku dowolnosci wykonaywania technik), gdyz wymaga to od [...]

[...] tym ze w kolejnym mikrocyklu na 3 treningu powienies cwiczyc ciezarem wiekszym lub chociaz rownym z poprzedniego mikrosyklu kolejnosc wybierasz wedlug priorytetow ( to od nich zaczynasz trening)lub jesli ich nie masz to tak:nogi plecy klata bary bic tric. partie antagonistyczne mozesz przeplatac. troche moze zamiaszalem ale powinienes sie polapac

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

[...] lub dorsza. (jeżeli chodzi o białko) Co to odżywek.. Proszę jeszcze kogoś do wystawienia opinii a wtedy zlicze"głosy" i wybiorę :) Co do typu budowy.. owszem nogi żadko trenuje..lecz chce to zmienić od 27 pażdziernika kiedy to przejde na trening 4x w tyg. pon wt czw pt i będę miał czas na wszystkie partie. Dzięki za [...]

moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada. te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi [...]

[...] (wykonywaniem akcji) przez dłuższy czas, bo jak wiadomo, wtedy inni napastnicy mają wolne ręce, a Ty jesteś zajęty finalizowaniem chwytu - tu mam na myśli dźwignie na ręce/nogi czy duszenia w parterze. /// - Cóż na koniec mogę dodać - jeśli atakować, to z pewnością powiedz to komuś kto jest obsrany ze strachu,adrenalina go zżera i tak [...]

[...] wszystko ok. A tak trochę z innej beczki. Bardzo dużo robię brzuszków. Górę mam, 4 piękne cegiełki ale nie mogę wyrzeźbić 2 dolnych, no po prostu nie wiem czemu. Podciągam nogi na drążku, wypycham z leżenia i nic. Mam trochę takiego małego tłuszczyku na dolnej partii brzucha, dziwnie to wyglada bo przez to nie mam pełnego 6packa. Macie jakieś [...]

[...] wiec pora na sok, ale zle reaguje na nandrolony treny antka, mam sklonnosci do szybkiej przemiany testa w estro, ale nigdy gino nie bylo, czy enana i cypka moglbym bic co 6-7 dni ? aby zminimalizowac konwersje, czy dorzucac cos typu exe ? hcg podczas cyklu brac ? i jaki odblok po cyklu aby mialo to rece i nogi, takze czekam na podpowiedzi :):):)

Przed jest w kolorze, dużo roboty przedemna, nogi słabe strasznie, robię trening z forum etap 2. Zmieniony przez - TomaszN86 w dniu 2015-09-04 12:50:44

PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]

próbuje sobie rozłozyć plan 1 klata 2 plecy + nogi 3 biceps 4 triceps + barki coś bym musiał zmienić? zależy mi na tym aby klata była sama w pon. no chyba że zdecydowanie doradzacie aby łączyć ją z tricepsem naprzykład?

A może byś zrobił tak Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - plecy środa wolne czwartek - barki biceps piątek - nogi sobota wolne niedziela wolne a brzuch byś mógł wrzucić do dnia pleców i nóg 2 razy w tygodniu wystarczy spokojnie